Gimnastyka korekcyjna PDP klasa 1-3
Ćwiczenia rozciągające mm nóg.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń nie zapomnij o rozgrzewce:
Każde ćwiczenie jest pozycją, którą należy utrzymać przez co najmniej 10-20 sekund. Jednak najważniejsze jest, aby wykonywać je poprawnie. Zawsze pamiętaj o wydłużonym kręgosłupie, ale nie zadzieraj głowy, lecz sięgaj jej czubkiem jak najwyżej (a w leżeniu jak najdalej przed siebie). Wciągaj brzuch. Ćwiczenia te pomogą Ci uzyskać lepszą sprawność i gibkość. Dziś będziemy rozciągać mm nóg :
1. Stań w pozycji góry. Zegnij prawą nogę w kolanie, chwyć prawą ręką za prawą stopę i spróbuj docisnąć ją do pośladka. Podnieś do góry lewą rękę i ją wyprostuj. Wciągaj brzuch i wydłużaj kręgosłup. A teraz zmiana nogi. Powtórz to samo ćwiczenie z lewą nogą. Pozycja ta kształtuje równowagę i koordynację ruchową.
2. Stań prosto, nogi w lekkim rozkroku, tułów pochylamy w przód, dłonie dotykają obu stóp jednocześnie. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.
3. Ta sama pozycja jak wyżej, ale teraz wykonaj parę kroków( około 5 kroków) w przód cały czas trzymając się za kostki stóp; następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Siad z nogami prostymi równolegle do siebie i złączonymi w stopach, plecy proste. Pochyl tułów w przód, ramiona wyprostuj w kierunku stóp (wytrzymaj 5-10 sekund) , powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.
5. Siad z nogami w „żabkę” (stopa dotyka stopy, nogi ugięte w stawach kolanowych), dłonie na wewnętrznej stronie ud. Dłońmi dociskaj kolana do podłoża i wytrzymaj 5-10 sekund.
Po ćwiczeniach ułóż się na chwilę na plecach z wyprostowanymi nogami. Postaraj się, by całe plecy przylegały do podłoża. Oddychaj spokojnie, głęboko. Po ćwiczeniach należy Ci się chwila odpoczynku i relaksu…